[arcofwind] JUST NOW。 不能快轉、不能重來，這就是人蔘。

原文

28 的新科學家雜誌，刊出 11 種讓腦袋更棒的方法，有些你或許已經耳熟
能詳。文章頗長，列舉一些重點如下：

1.聰明藥：
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四十歲，人生的高峰，老化癡呆的開始，一些 "認知增強" （或
稱 nootropics (心智轉變)）的藥品已經上市，最為人熟知的是治療嗜睡症
的興奮劑 modafinil，讓你保有 90 小時的清醒，而沒有安非他命或是咖啡
因的後遺症。

另外還有能夠能與大麻鹼系統（cannabinoid system）作用的
藥物，除了可以免除隱君子的戒斷症狀外，也可以治療創傷後壓力症候群。
另一種是擴增記憶力的 ampakines 藉由加強腦部的 AMPA 神經脈衝傳遞物
質的運送（kines）作用來達成記憶增強的效果。

2.加強思考的食物：
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腦袋是人體當中最貪吃的器官，所以不要懷疑你所吃的食物會影響你的思惟能力。

早餐最為重要，穩固的葡萄糖來源對大腦特別重要，許多研究顯示，

略過早餐不吃，會減低各種能力表現。不過，別以為吃垃圾食物補充熱量就行，
一份 2003 年公佈的研究顯示，高卡路里的食物，會讓小孩表現出 70 歲老人
的記憶力與注意力，豆類（高蛋白、纖維）加土司是更好的選擇。
如果不喜歡吃豆子，全麥土司加 Marmite
（一種深褐色的酵母精華產品，類似海苔醬，許多人對他的口味評價成二極化反應。
詳見：是替代的選擇。

至於午餐，煎蛋餅（維他命B，製造神經傳導物質乙醯膽鹼）與沙拉（天然
抗氧化素，實驗證明讓老狗也能玩出新把戲）是不錯的選擇。餐後一杯優格
（氨基酸、酪胺酸）可以製造多巴胺與正腎上腺素助你渡過昏迷的午後。
下午茶可以吃些天然的點心維持葡萄糖濃度，但切忌蛋糕等精緻食物，避免
腦袋變成糨糊般一榻糊塗。腦袋 60% 是脂肪，避免吃含反式脂肪的食物，
減少三酸甘油脂濃度，可以讓記憶更好，也就是說吃含 DHA 的魚（不是在
下）對大腦最有幫助，老奶奶的話是對的。此外 DHA 可以減少老人癡呆症
發作機率。

晚餐呢？草莓果醬或藍梅果醬就足夠了，它們可以增加注意力以
及短期記憶。

（＃所以要多吃根莖類食物，長在地下的植物富含氮，一氧化氮有助於腦袋清晰）

3.莫札特效應：
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莫札特的音樂可以增加數學與空間推理的能力，不過，先別急，
就連贊同這種效應的人都說，音樂只是同時間使聆聽者放鬆與獲得刺激。研
究發現聽故事也可以達成類似效果。給六歲小孩上音樂課程，可以增加空間
推理的智商達 2-3 分。

4.生物增強腦，請看圖說：
http://www.newscientist.com/data/images/archive/2501/25011901.jpg
有點像活人生吃、駭客任務、攻殼機動隊、銃夢的FU～

5.有益的活動：
研究發現，良好的訓練，可以增加工作記憶（working memory
，短期記憶的一環，與高度心智運作的技術、技巧有關的記憶，例如：計算
，類似電腦中的 RAM）的能力，進而使智商提高。坊間流行的記憶術也與此
有關。


6.睡眠：
經過 21 小時不眠的活動，你的腦袋與喝醉酒的人沒兩樣。如果提早
起床 2-3 小時也會有同樣效果。睡眠可以讓白天接觸的東西，被大腦消化
吸收，如果你想成為電玩高手，乖乖上床睡覺吧。

7.身體與心智：
鍛鍊肌肉也同時鍛鍊你的大腦。每週散步半小時三次可以增加
你的學習能力、注意力、抽象思考能力達 15% 之多，老人更顯著。運動也
可以促進腦部細胞的新生。做瑜珈，特別是向後彎曲，可以提升心智能力。
此外，研究顯示，思考 "鍛鍊肌肉的運動步驟" 也可以讓肌肉變發達。

8.修女也瘋狂：
厲行修女的生活規範與習慣，可以讓你更年輕。有些修女不但
長壽，即使患了阿滋海默症也不會癡呆。原因之一是葉酸，
再來就是一句老話：腦袋不用就會生銹。

（＃總之就是要規律。）

9.專心致志：
不專心，再聰明的腦袋也與笨蛋無異。每被打擾一次，就得花上
15分鐘進入狀況，電話多響幾次，你的一天就這麼過完了...

10.正向回饋：思想控制可以提升腦力。α腦波可以加強腦力，Neurofeedback
（神經回餽）訓練，可以透過訓練腦部功能來增進腦部支配身體各部份動作

11呢？？？？